ma túy đá, meth.

Dành quá nhiều thời gian lên mạng có thể gây ra hàng loạt vấn đề về cảm xúc và thể chất, ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân, và giảm năng suất làm việc hoặc học tập. Tuy nhiên, nghiện Internet là một vấn đề kéo dài. Thế nhưng, nếu đang chiến đấu với vấn đề này, bạn có thể vượt qua bằng cách từng bước hạn chế sử dụng Internet, lấp đầy thời gian bằng những hoạt động thay thế, và tìm kiếm giúp đỡ.

1. Lập danh sách những việc mà Internet đã ngăn bạn khỏi chúng. Lên danh sách những hoạt động bạn đã từng thích hoặc cần làm nhưng không thể vì bạn dành mọi thời gian để lên mạng. Điều này không có nghĩa sẽ khiến bạn buồn chán, mà là tạo động lực để bạn giảm thời gian sử dụng Internet của mình.

2. Đặt mục tiêu trong thời gian thích hợp. Không giống như các loại nghiện khác, mọi sự cai nghiện đều không phải là câu trả lời cho vấn đề nghiện Internet, vì Internet được dùng mỗi ngày với rất nhiều mục đích. Tuy nhiên, bạn có thể và nên quyết định dành lượng thời gian phù hợp để sử dụng Internet.

• Bỏ qua thời gian bạn phải sử dụng Internet nghiêm túc trong công việc, kinh doanh, hoặc học tập.

• Lập danh sách tất cả những việc bạn muốn dành thời gian thực hiện, như ngủ, ở bên bạn bè và/hoặc gia đình, tập thể dục, trò chuyện, làm việc hay học tập,....

• Xác định nên dành bao nhiêu giờ mỗi tuần là lý tưởng cho những nhu cầu này.

• Xem xét bạn đã lãng phí bao nhiêu giờ mỗi tuần, bao nhiêu giờ bạn muốn dành ra để thư giãn hoặc chăm sóc bản thân. Với lượng thời gian còn lại, dành ra số giờ phù hợp cho việc dùng Internet. Bạn có thể áp dụng thông tin này vào các phương pháp khác để giảm bớt số giờ chơi máy tính.

3. Lập thời gian biểu mới. Nếu sử dụng internet mất quá nhiều thời gian, bạn có thể loại bỏ vấn đề bằng cách lấp đấy thời gian biểu của mình bằng các hoạt động thay thế. Việc thay đổi thời gian biểu bằng những hoạt động trung lập có thể phá vỡ thói quen của bạn. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên chơi máy tính mỗi tối, hãy thay đổi thời gian biểu để trong suốt khoảng thời gian này bạn sẽ đi mua sắm, dọn dẹp nhà cửa, hay các hoạt động khác, điều này sẽ giúp bạn tránh xa chiếc máy tính của mình.

4. Sử dụng vật ngăn chặn. Việc nhờ ai hoặc vật nào đó ngăn bạn sử dụng Internet có thể khá hiệu quả. Vì vật ngăn chặn là tác nhân bên ngoài, nên nó sẽ tạo áp lực lên bạn, và giúp bạn lấp đầy thời gian của mình bằng những hoạt động thay thế.

• Bạn có thể đặt đồng hồ hẹn giờ vào những thời điểm cụ thể khi muốn chơi máy tính. Ban đầu có thể sẽ khó, nhưng hãy thực hiện mục tiêu đến cùng.

• Lên kế hoạch cho những hoạt động hay sự kiện cần thiết để ngăn bạn không sử dụng máy tính. Ví dụ, nếu bạn biết mình thường sử dụng Internet vào buổi chiều, hãy sắp xếp các cuộc hẹn quan trọng vào khoảng thời gian đó.

• Có rất nhiều ứng dụng cho bạn giảm bớt thời gian sử dụng Internet của mình. Ví dụ, một số ứng dụng có khả năng tắt Internet vào thời gian nhất định.

5. Đặt ra ưu tiên. Nghiện Internet có thể được rút ngắn nếu các hoạt động Internet được làm rõ khi so sánh với phần đời còn lại của bạn. Lập danh sách những hoạt động bạn muốn hoặc cần làm, và sắp xếp chúng theo mức độ quan trọng tương tự như thời gian dùng Internet.

• Ví dụ, bạn có thể quyết định đọc quyển sách yêu thích thay vì dành thời gian lên mạng mua những thứ mình không cần hoặc muốn.

• Ưu tiên các hoạt động bên ngoài hơn là sử dụng internet. Ví dụ, Đặt mục tiêu dành thời gian gặp mặt bạn bè thay vì trò chuyện với họ trên mạng.

• Bạn cũng có thể đặt ra các công việc bạn muốn ưu tiên làm trước khi dành thời gian lên Internet. Ví dụ, nói với bản thân rằng bạn sẽ dành cuối tuần để dọn dẹp ga ra trước khi lướt Internet.

6. Hạn chế các ứng dụng, trang mạng, hay thói quen không tốt. Nếu bạn biết mình dành quá nhiều thời gian sử dụng Internet, có thể bạn sẽ muốn chấm dứt việc này hoàn toàn. Các trò chơi, mạng xã hội, cá cược, và mua sắm trên mạng là những thủ phạm phổ biến, nhưng bất kỳ loại hình sử dụng Internet nào cũng có thể trở thành vấn đề.

7. Dùng thẻ nhắc nhở. Tạo thẻ nhắc nhở về chứng nghiện Internet và kiên quyết ngưng sử dụng có thể là cách mạnh mẽ để hạn chế thời gian sử dụng Internet. Dùng thẻ số hoặc miếng dán nhắc nhở, viết lời nhắn cho chính mình và để chúng ở những nơi dễ thấy (như ở trên hoặc gần máy tính, trên tủ lạnh, hoặc trên bàn,...) hoặc mang theo chúng. Thử những thông điệp như:

• “Chơi trò chơi X làm lãng phí thời gian dành cho bạn bè của mình.”

• “Thật buồn khi mình dành cả đêm để chơi Internet.”

• “Mình sẽ không mang laptop lên giường ngủ nữa.”

8. Tập thể dục. Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích. Thường xuyên tập thể dục có thể giúp bạn luôn khoẻ mạnh, cải thiện tâm trạng, giúp bạn tự tin hơn, ngủ ngon, và còn nhiều nhiều nữa. Nếu bạn đang chiến đấu với chứng nghiện Internet thì việc tập thể dục cũng là một hoạt động thay thế hữu ích cho thời gian của bạn.

Trực tiếp tư vấn và điều trị nghiện rượu, nghiện heroin, trầm cảm, lo âu, rối loạn tâm thần nội sinh hoặc do sử dụng rượu, cần sa, cỏ Mỹ, ma túy đá (nghiện đá, ngáo đá), thuốc lắc, ketamin. Tiến sĩ, Bác sĩ Trần thị Hồng Thu, hiện đang công tác tại Bệnh viện Tâm thần ban ngày Mai Hương - Điện thoại, Zalo, Facebook 0988 079 038