ma túy đá, meth.

khám, tư vấn miễn phí.

Phòng ngừa rối loạn lo âu

Với các rối loạn lo âu mức độ nhẹ, người bệnh có thể thực hiện theo các hướng dẫn sau đây để kiểm soát hoặc giảm triệu chứng của mình:

Luôn vận động

Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe thể chất và cảm xúc. Thể dục thường xuyên có tác dụng như dùng thuốc để giảm bớt lo lắng căng thẳng. Nó không chỉ có tác dụng giảm lo lắng tức thời mà còn có thể giúp chúng ta cảm thấy giảm bớt lo lắng trong nhiều giờ sau khi làm việc.

Không uống rượu

Rượu là một thuốc an thần tự nhiên. Uống một ly rượu khi căng thẳng có thể làm bạn bình tĩnh lúc đầu. Tuy nhiên, sau đó sự lo lắng có thể quay trở lại. Nếu dựa vào rượu là cách giảm lo âu thay vì điều trị tận gốc vấn đề, bạn có thể bị nghiện rượu.

Sử dụng rượu, bia khiến thần kinh căng thẳng và dễ gây nghiện

Ngừng hút thuốc

Những người hút thuốc thường có xu hướng hút thuốc trong thời gian căng thẳng. Tuy nhiên, giống như uống rượu, hút thuốc lá khi bạn bị căng thẳng chỉ là cách khắc phục nhanh, tạm thời. Nhưng sau đó, nó có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng theo thời gian. Các nghiên cứu đã chỉ ra nếu bạn bắt đầu hút thuốc càng sớm trong đời, nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu càng cao. Nghiên cứu cũng cho thấy nicotine và các hóa chất khác trong khói thuốc làm thay đổi con đường trong não liên quan đến lo lắng.

Hạn chế cafein

Nếu bạn có chứng lo âu kinh niên, caffeine không phải là một người bạn tốt. Caffeine có thể gâycăng thẳng và hốt hoảng, điều này không tốt nếu bạn lo lắng.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng rối loạn lo âu. Nó cũng có thể gây ra các hoảng loạn ở những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ. Ở một số người, loại bỏ caffeine có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng lo âu.

Tình trạng lo âu sẽ trầm trọng hơn nếu lạm dụng caffein

Ngủ đủ giấc

Mất ngủ là một triệu chứng phổ biến của sự lo lắng. Hãy ưu tiên cho giấc ngủ bằng cách:

• Chỉ ngủ vào ban đêm khi bạn mệt mỏi

• Không đọc hay xem tivi trên giường

• Không sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính trên giường

• Không xoay người trên giường. Nếu bạn không ngủ được hãy thức dậy và đi đến một phòng khác cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ

• Tránh chất caffeine, bữa ăn lớn và nicotine trước khi đi ngủ

• Giữ cho căn phòng của bạn tối và mát mẻ

• Viết ra những lo lắng của mình trước khi đi ngủ: Viết ra những gì mà khiến chúng ta lo lắng sẽ lấy nó ra khỏi đầu và có thể làm cho nó bớt nản chí hơn

• Duy trì đúng giờ đi ngủ mỗi đêm

Thiền

Mục tiêu chính của thiền là loại bỏ những suy nghĩ hỗn loạn khỏi tâm trí và thay thế chúng bằng cảm giác bình tĩnh và chánh niệm tại thời điểm hiện tại. Thiền được biết đến để giảm căng thẳng và lo lắng. 30 phút thiền hàng ngày có thể làm giảm bớt một số triệu chứng lo âu và tác dụng tốt như dùng một loại thuốc chống trầm cảm.

Stressed worker with her head in her hands at her office desk experiencing anxiety

- Kiểm tra thuốc đang dùng: Trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thuốc bất kỳ loại thuốc nào kể cả thuốc thảo dược. Vì một số loại thuốc có thể chứa các hóa chất có thể làm cho các triệu chứng lo lắng trở nên tồi tệ hơn.

- Hạn chế caffeine: Ngừng hoặc hạn chế lượng caffeine tiêu thụ, bao gồm cà phê, trà, cola và sô cô la.

- Xây dựng lối sống lành mạnh: Tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh, cân bằng.

- Tìm kiếm sự trợ giúp: Nhận tư vấn và hỗ trợ chuyên khoa.

BS Thu chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần 0988079038

Trực tiếp tư vấn và điều trị nghiện rượu, nghiện heroin, nghiện game, nghiện cờ bạc, trầm cảm, lo âu, loạn thần nội sinh hoặc do sử dụng rượu, cần sa, cỏ Mỹ, ma túy đá (nghiện đá, ngáo đá), thuốc lắc, ketamin. Tiến sĩ, Bác sĩ Trần thị Hồng Thu – Điện thoại, Zalo 0988 079 038.

Thông tin liên quan

Bạn hãy nói với chúng tôi

Số người online: 186

Tổng truy cập: 1533620

"Hãy từ bỏ ma túy để tìm lại giá trị đích thực của mình ”

Tư vấn các liệu pháp cai nghiện ma túy,nhà thuốc, bí quyết làm đẹp

Bs Thu, Phòng 120 tập thể Bộ văn hóa, ngõ 61 Lạc trung, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội.(vào ngõ 50m RẼ TRÁI ở ngách đầu tiên, đi tiếp 50m đến phòng 120). Điện thoại: 0988079038