ma túy đá, meth.

Trong giai đoạn phục hồi sau cai nghiện, những việc đơn giản, lành mạnh có thể giúp cơ thể phục hồi từ  hậu quả sử dụng ma túy và rượu suốt nhiều năm liên tục. Ăn uống hợp lý và lành mạnh sẽ giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn, năng lượng tích cực ở mức cao và ngủ ngon hơn. Những lợi ích này sẽ giúp đối phó với lo âu, mệt mỏi, giúp giảm cường độ căng thẳng hàng ngày xuống mức thấp nhất.

Thay đổi dinh dưỡng phù hợp cho người cai nghiện.

Muốn có chế độ ăn uống hợp lý, chúng ta phải thay đổi mọi thứ, xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, không thể ăn bất cứ thức ăn gì mình đang thèm. Nên cân bằng giấc ngủ một cách hợp lí, điều này sẽ khó thực hiện nhưng lợi ích nhận được rất lớn. Bởi vậy, nếu muốn thu được lợi ích thì chúng ta có thể thực hiện ngay hôm nay 10 thay đổi dễ dàng sau đây để có một chế độ ăn uống hợp lý.

1. Loại bỏ đồ uống có ga. Thay vì thức uống nhiều đường, nhiều calo, chúng ta dễ dàng mua nước lọc tại cửa hàng tiện lợi hoặc gọi nước lọc trong quán ăn. Đồ uống không ga đỡ tốn kém hơn, lại có ích hơn cho cơ thể. Mỗi lon nước uống có ga có thể chứa tới 200 calo đường, nước có ga làm tăng cân không kiểm soát và nhiều tác hại khác cho cơ thể. Loại bỏ nước uống có ga khỏi chế độ ăn uống là hoàn toàn đúng đắn.

2. Không ăn vặt. Nếu suốt ngày ăn vặt có thể vô tình tăng gấp đôi hoặc gấp ba lượng calo từ những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

3. Tập trung khi ăn: Khi đang trong bữa ăn mà tâm trí không tập trung vào món đang ăn có thể khiến chúng ta ăn cả những thứ không tốt cho cơ thể, cũng như không kiểm soát được lượng thức ăn.

4. Lên kế hoạch cho bữa ăn: Lên kế hoạch trước cho bữa ăn, chúng ta sẽ ăn những thức ăn lành mạnh chứ không để đến khi thấy đói mới ăn bất cứ món gì có sẵn. Có kế hoạch cho những bữa ăn chúng ta sẽ không chọn món ở quầy ăn nhanh, thay vào đó là bữa ăn lành mạnh bằng đồ ăn tự nấu hoặc tại quán ăn được phục vụ đầy đủ những món mà bạn đặt trước theo kế hoạch.

5. Tự nấu ăn: Ăn ở quán không phải là không tốt. Nhưng không phải khi nào món ăn ở quán cũng phù hợp với bạn. Nếu có thể tự nấu ăn thì rất tuyệt vời, vừa đảm bảo hợp với khẩu vị của bản thân, vừa đủ chất dinh dưỡng cần thiết và còn tiết kiệm khá nhiều tiền.

Tự nấu ăn.

6. Luôn ăn rau, củ, quả: Hãy luôn chọn rau, củ, quả vào thực đơn. Rau, củ, quả chứa nhiều vitamin, cũng như dưỡng chất cần thiết mà chúng ta đang cần bổ sung sau thời gian dài nghiện ma túy.

7. Luôn tính toán đầy đủ dinh dưỡng. Rau, củ, quả chắc chắn tốt cho sức khỏe, nhưng đừng vì thể mà trong thực đơn chỉ toàn rau củ quả. Cơ thể cần nhiều loại dưỡng chất khác nhau, cần chọn nhiều loại thực phẩm phong phú để bổ sung cho đủ chất.

8. Lựa chọn thực phẩm chất lượng cho các bữa tiệc. Sẽ rất hấp dẫn khi tổ chức sinh nhật với bánh hoặc bữa tiệc mặn. Thay vì chịu những tác hại xấu của thức ăn, chúng ta nên nấu bữa tiệc với đầy đủ thực phẩm tốt cho sức khỏe và KHÔNG rượu bia.

9. Hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng. Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp xác định chất dinh dưỡng cần thiết và cách đưa chế độ ăn uống lành mạnh vào lối sống mới của chúng ta.

Trực tiếp tư vấn và điều trị nghiện rượu, nghiện heroin, trầm cảm, lo âu, rối loạn tâm thần nội sinh hoặc do sử dụng rượu, cần sa, cỏ Mỹ, ma túy đá (nghiện đá, ngáo đá), thuốc lắc, ketamin. Tiến sĩ, Bác sĩ Trần thị Hồng Thu, hiện đang công tác tại Bệnh viện Tâm thần ban ngày Mai Hương - Điện thoại/zalo 0988 079 038