ma túy đá, meth.

Nếu chúng ta đã dành quá nhiều thời gian quý báu của mình trên mạng xã hội hoặc có lẽ chúng ta mắc nghiện, đừng lo lắng vì có nhiều cách để loại bỏ vấn đề hành vi xấu.

Giống như tất cả các bệnh và vấn đề khác, có những phương pháp chữa trị và giải pháp cho chứng nghiện mạng xã hội. Dưới đây là một số gợi ý hữu ích về cách chúng ta có thể chữa khỏi chứng nghiện mạng xã hội.

1. Tắt thông báo tin nhắn

Một trong những yếu tố chính khiến mọi người nghiện mạng xã hội là vì họ thường bị phân tâm bởi các thông báo.

Trên thực tế, các thông báo có thể hoạt động như một lời nhắc nhở người dùng kiểm tra điện thoại hoặc máy tính. Do đó, cách hữu hiệu nhất để giải quyết điều này là tắt các thông báo.

Nếu các tài khoản mạng xã hội như Facebook và Twitter không thể thông báo về bất kỳ cập nhật nào, thì khả năng cao chúng ta sẽ không bận tâm việc kiểm tra thông báo nữa. Đó là bước đầu tiên tuyệt vời để thoát khỏi chứng nghiện mạng xã hội.

Thêm vào đó, nếu chúng ta luôn bị phân tâm bởi các thông báo, chúng ta không thể tập trung tốt vào nhiệm vụ của mình. Sự mất tập trung có thể gây ra cảm giác tiêu cực như căng thẳng và tức giận.

2. Giới hạn thời gian trên mạng xã hội

Bên cạnh việc tắt thông báo là hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội.

Ví dụ: quyết định chỉ dành 15 phút mỗi ngày trên mạng xã hội. Chúng ta có thể kiểm tra Facebook mỗi ngày, nhưng hãy đảm bảo rằng chúng ta chỉ sử dụng thời gian tối thiểu hoặc chúng ta chỉ sử dụng FB vào một giờ nhất định trong ngày.

Chúng ta có thể đặt ra một quy tắc chẳng hạn như “không sử dụng mạng xã hội trong văn phòng” và không bao giờ cam kết điều đó. Bằng cách này, chúng ta có thể tập trung vào công việc và cải thiện năng suất của mình. Chúng ta sẽ chỉ sử dụng mạng xã hội và kiểm tra thông tin cập nhật bên ngoài văn phòng khi chúng ta ra ngoài ăn trưa hoặc trong thời gian ngừng hoạt động.

Kỹ thuật này có thể hoạt động cực kỳ hiệu quả nếu chúng ta tuân thủ quy tắc và tôn trọng lời hứa với bản thân.

3. Xóa các ứng dụng

Chìa lý do khiến mọi người nghiện mạng xã hội là vì sự tiện lợi khi truy cập các nền tảng ứng dụng trên điện thoại. Tất cả những gì chúng ta cần làm là vuốt điện thoại và chúng ta có thể kiểm tra cập nhật trên Facebook, đăng nội dung gì đó trên Twitter và tải ảnh lên Instagram.

Không nghi ngờ gì nữa, công nghệ đã mang lại những tiện ích cho cuộc sống của chúng ta, có lẽ, quá tiện lợi đến mức chúng ta đắm chìm và chìm ngập trong thế giới giao tiếp trực tuyến.

Nếu vẫn không thành công, hãy xóa Ứng dụng. Chỉ cần xóa Ứng dụng để không có cách nào chúng ta có thể kiểm tra các bản cập nhật hoặc nhận thông báo từ sự thuận tiện của điện thoại thông minh của mình.

Khi đã xóa Ứng dụng trên điện thoại, cách duy nhất sử dụng mạng xã hội là thông qua máy tính, điều này sẽ kém thuận tiện hơn và sẽ trực tiếp làm giảm mong muốn muốn sử dụng các ứng dụng.

Đây có thể là một cách hiệu quả để loại bỏ nghiêm túc mạng xã hội và có thể là giải pháp cuối cùng cho chứng nghiện.

4. Làm cho bản thân bận rộn

Đúng vậy, bất cứ khi nào chúng ta rảnh, chúng ta sẽ tự động cầm điện thoại thông minh lên và dành thời gian trên mạng xã hội. Để ngăn chặn điều này, chỉ cần làm cho bản thân bận rộn.

Thay thế thời gian rảnh thông thường mà chúng ta đã sử dụng trên mạng xã hội cho những việc khác. Ví dụ, đi chơi thể thao. Sở thích của chúng ta là gì? Chúng ta có thích đọc sách không? Chúng ta có muốn chơi piano không? Chúng ta yêu thích chạy bộ? Chúng ta có muốn đi bơi không? Hay chúng ta thích câu cá?

Làm cho bản thân bận rộn để không có thời gian rảnh rỗi để xem trên mạng xã hội. Khi thời gian của chúng ta bị chiếm hết hoặc khi chúng ta quá tập trung vào việc khác, chúng ta sẽ không bao giờ muốn kiểm tra những gì đang diễn ra trên Facebook hoặc nhận thông tin cập nhật từ Twitter.

5. Hạn chế thời gian trên mạng xã hội thông qua ứng dụng

Đây là một cách hiệu quả khác để hạn chế việc sử dụng thời gian của chúng ta trên mạng xã hội. Có rất nhiều Ứng dụng chúng ta có thể sử dụng để hạn chế thời gian của mình trên mạng xã hội như Offtime, Moment, AppDetox, BreakFree và Stay on Task.

Các Ứng dụng này được thiết kế theo cách hạn chế thời gian của chúng ta trên hầu hết các nền tảng xã hội. Khi chúng ta đã vượt quá thời gian ở đó, hầu hết sẽ đăng xuất chúng ta hoặc chặn chúng ta sử dụng chúng.

Những ứng dụng này đặc biệt hữu ích cho những người nghiện và trẻ em dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội.

6. Tự thưởng cho bản thân

Giờ đây, mọi người đang trở nên nghiện mạng xã hội bởi vì mỗi lần kiểm tra cập nhật từ các nền tảng này, họ cảm thấy tốt và bộ não thưởng cho họ cảm giác "hạnh phúc".

Chúng ta cũng có thể tạo hệ thống phần thưởng của riêng mình để chống lại phần thưởng chúng ta nhận được từ việc sử dụng mạng xã hội. Tất cả những gì chúng ta cần làm là tự thưởng cho bản thân mỗi khi chúng ta chống lại sự thôi thúc sử dụng mạng xã hội hoặc chúng ta thành công trong việc sử dụng thời gian cho phép.

Tự khen ngợi bản thân, tự thưởng cho mình một bữa ăn nhẹ, vỗ nhẹ vào lưng hoặc làm một việc khác mà chúng ta thích làm. Khi chúng ta tự thưởng cho mình sau khi chống lại việc sử dụng mạng xã hội, chúng ta đang huấn luyện bộ não của mình rằng có điều gì đó tốt hơn là dành thời gian trên Facebook, Instagram hoặc Twitter.

7. Tự ngắt kết nối internet và rút phích cắm

Phương pháp này giống như xóa Ứng dụng, nhưng thay vì xóa, chúng ta chọn tự ngắt kết nối Internet hoặc chỉ cần tắt điện thoại để rút phích khỏi ổ cắm.

Khi chúng ta không có cách nào để truy cập internet, sẽ không bao giờ có cơ hội sử dụng mạng xã hội. Trên thực tế, hầu hết những người thành công và làm việc hiệu quả sẽ rút phích cắm vào buổi tối. Họ thích dành thời gian chất lượng cho người yêu hơn là lướt Facebook một cách vô tâm để cập nhật.

8. Không bao giờ mang điện thoại thông minh vào phòng ngủ

Chúng ta có biết rằng có tới 61% mọi người kiểm tra điện thoại của họ 5 phút sau khi thức dậy và hơn 96% sẽ làm việc này trong vòng một giờ.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng có tới 74% người check điện thoại khoảng 15 phút trước khi ngủ. Cuộc khảo sát này chỉ đơn giản cho thấy rằng hầu hết mọi người sẽ sử dụng điện thoại đầu tiên sau khi họ thức dậy và là việc cuối cùng trước khi ngủ.

Hầu hết thời gian, họ kiểm tra điện thoại để xem các cập nhật trên mạng xã hội. Vì vậy, để bỏ thói quen xấu này, hãy lập quy tắc không mang điện thoại vào phòng ngủ.

Hãy kiếm cho mình một chiếc đồng hồ báo thức thay vì sử dụng điện thoại làm báo thức. Và để điện thoại của chúng ta ở nơi sinh hoạt hoặc bất cứ nơi nào bên ngoài phòng ngủ.

9. Có đối tác có trách nhiệm chứng kiến

Hầu hết mọi người đều hiểu rằng họ nên giảm thời gian dành cho mạng xã hội, nhưng họ không làm điều đó. Lý do là họ không chịu trách nhiệm. Và để giải quyết điều này, hãy kiếm cho mình một đối tác chịu trách nhiệm.

Nói với vợ / chồng, cha mẹ chúng ta, con cái, đồng nghiệp, sếp và bạn bè của chúng ta để nhắc chúng ta dừng lại nếu họ nhận thấy chúng ta dành thời gian trên các nền tảng xã hội.

Điều này sẽ tạo ra một áp lực và buộc chúng ta phải dừng lại. Đó là một cách tuyệt vời bởi vì chúng ta đang thực hiện một cam kết công khai và những người khác luôn giúp đỡ thay vì để chúng ta tự giải quyết vấn đề.

10. Tự đánh giá lại bản thân mỗi tuần

Làm thế nào chúng ta có thể biết chúng ta đang dành quá nhiều thời gian hay đang nghiện mạng xã hội? Điều này không cần phải đợi người khác nói với ta. Chỉ cần tự phản ánh bản thân ít nhất một lần mỗi tuần.

Hãy tự hỏi bản thân đã làm gì trong suốt tuần và dành nhiều thời gian nhất ở đâu? Chúng ta đã hoàn thành được những gì và chúng ta muốn tuần sau của mình sẽ như thế nào?

Đặt những câu hỏi tự phản ánh là tốt vì chúng cho phép chúng ta đánh giá bản thân và hiểu liệu chúng ta có đang làm việc hiệu quả và đang tiến lên phía trước hay không.

Một người nghiện mạng xã hội sẽ không bao giờ tiến lên trong cuộc sống bởi vì họ đã lãng phí quá nhiều thời gian vào những việc không cần thiết. Nói cách khác, chúng không hiệu quả. Do đó, khi suy ngẫm về cuộc sống của mình mỗi tuần, ta sẽ hiểu mình đang ở đâu và cần cải thiện lĩnh vực nào.

Kết luận

Cuối cùng, hãy hiểu rằng công nghệ là để giúp chúng ta tiến lên phía trước, công nghệ không được tạo ra để lãng phí thời gian và khiến chúng ta kém hiệu quả hơn.

Mạng xã hội là một cách tuyệt vời để kết nối với mọi người, nhưng chúng ta cũng không được bỏ qua tầm quan trọng của giao tiếp trực tiếp. Đừng bao giờ để những nền tảng xã hội trực tuyến này lấy đi thời gian quý báu hoặc kiểm soát cuộc sống, chúng ta nên là người kiểm soát mạng xã hội như một công cụ mà thôi.

Nếu thấy bản thân dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội và dường như đã nghiện, hãy làm theo những lời khuyên trên, thoát khỏi chứng rối loạn và giành lại quyền kiểm soát cuộc sống.

Trực tiếp tư vấn và điều trị nghiện rượu, nghiện heroin, nghiện game, nghiện cờ bạc, trầm cảm, lo âu, loạn thần nội sinh hoặc do sử dụng rượu, cần sa, cỏ Mỹ, ma túy đá (nghiện đá, ngáo đá), thuốc lắc, ketamin. Tiến sĩ, Bác sĩ Trần thị Hồng Thu – Điện thoại, Zalo, Viber 0988 079 038.