ma túy đá, meth.
- Trắc nghiệm vỠmeth
- Lịch sỠvỠmeth
- Äiá»u trị meth
- Có phải bạn đã nghiện ma túy đá?
- Phòng chống tái nghiện
- Thuốc lắc
- Những ảnh hưởng xấu của ma túy đá
- Báo động sá» dụng cùng lúc nhiá»u loại chất gây nghiện
- Ma túy đá và mất trÃ
- Tác hại của ma túy đá
- Dấu hiệu nháºn biết sá» dụng ma túy đá
- Ma túy đá và tự sát
- Một số thông tin vỠmeth
- Ma túy đá và sex
- Há»i đáp vá» ma túy đá
- Äiá»u trị nghiện rượu
- Äiá»u trị nghiện heroin
- Ma túy đá và bạo lực
- Ma túy đá và ảo giác côn trùng bò dưới da
- Ma túy đá và bệnh tim mạch
- Ma túy đá và bệnh răng miệng
- Báo động tình trạng sản xuất ma túy đá
- Rối loạn tâm thần liên quan đến ma túy đá
- Nghiện là một bệnh của não
- Há»c cách chiến thắng bản thân
- Äiá»u trị các bệnh lý CK tâm thần
- Äiá»u trị nghiện thuốc lá
- Äiá»u trị lạm dụng cần sa


Chăm sóc bản thân để giảm bớt lo âu
Táºp hÃt thở sâu. Tưởng tượng bụng cá»§a mình là má»™t quả bóng bay. HÃt tháºt sâu bằng mÅ©i, cảm nháºn cÆ¡ bụng được mở rá»™ng. Sau đó, thở ra từ từ và cảm nháºn cÆ¡ bụng thu lại.
Thá»±c hà nh bà i táºp hÃt thở sâu khi hoảng loạn hoặc là m nhiá»u lần trong ngà y để giảm căng thẳng và phòng chống lo âu. Có thể thá»±c hà nh 20-30 phút má»—i ngà y. Lẩm nhẩm trong đầu "Tôi an toà n" hoặc "Tôi hoà n toà n bình tÄ©nh" có thể giúp Ãch.
Táºp thiá»n chánh niệm hoặc yoga để trấn tÄ©nh bản thân. Luyện táºp các hoạt động trấn tÄ©nh hà ng ngà y có thể giúp thoát khá»i lo âu hoặc kiểm soát lo âu. Thiá»n chánh niệm giúp thanh lá»c tâm trà khá»i sợ hãi hay lo lắng và táºp trung và o hÆ¡i thở thư giãn, thoải mái. Yoga kết hợp giãn cÆ¡ và các tư thế cÆ¡ thể được gá»i là asana vá»›i thiá»n và kỹ thuáºt thở.
Tìm hiểu vá» thiá»n cho ngưá»i má»›i bắt đầu trên mạng hoặc đăng ký lá»›p yoga tại trung tâm thể dục gần nÆ¡i ở cá»§a mình.
Ä‚n nhiá»u bữa cân bằng má»—i ngà y. Lo âu có thể trở nên trầm trá»ng nếu ta không chăm sóc cÆ¡ thể. Hãy chuẩn bị bữa ăn tốt cho sức khá»e, cân bằng giữa protein, hoa quả và rau xanh, ngÅ© cốc nguyên hạt, sữa Ãt béo nhiá»u lần trong ngà y (khoảng 3-5 bữa má»—i ngà y). Ngoà i ra, có thể chuẩn bị đồ ăn nhẹ như rau tươi, hoa quả, các loại hạt để tiếp năng lượng cho cÆ¡ thể giữa các bữa chÃnh.
Ä‚n thá»±c phẩm già u axÃt béo có lợi cho sức khá»e như cá hồi, bÆ¡ và thá»±c phẩm carbohydrates phức tạp như yến mạch nguyên hạt hoặc gạo lứt để cải thiện tình trạng lo âu má»™t cách tá»± nhiên.
Tránh caffeine và rượu. Chất kÃch thÃch có thể là m tình trạng lo âu trở nên tồi tệ hÆ¡n. Rượu và caffeine Ä‘á»u gây khó chịu và là m xáo trá»™n chu kỳ giấc ngá»§.
Thưá»ng xuyên tham gia hoạt động thể chất phù hợp vá»›i khả năng. Có thể dắt chó Ä‘i dạo trong công viên hoặc thá»±c hiện chế độ luyện táºp cưá»ng độ cao hÆ¡n. Nghiên cứu chỉ ra rằng táºp thể dục thưá»ng xuyên sẽ giải phóng endorphin có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng, không chỉ giúp bạn tá»± tin mà còn thoát khá»i lo âu.
Äể chắc chắn hình thà nh thói quen táºp luyện hà ng ngà y, tốt nhất chúng ta nên thá» nhiá»u hoạt động rồi sau đó thay đổi luân phiên giữa những thứ thÃch nhất. Và dụ, thÃch tham gia nhóm thể thao nhất, nhưng ta cÅ©ng có thể táºn hưởng hoạt động bÆ¡i lá»™i má»™t mình.
Ngá»§ đủ giấc. Ngưá»i trưởng thà nh cần ngá»§ 8-9 tiếng má»—i đêm. Căng thẳng và lo âu có thể gây mất ngá»§. Nếu những luồng suy nghÄ© cứ láºp Ä‘i láºp lại trong tâm trà thì khó mà ngá»§ được, thiếu ngá»§ lại là m chứng lo âu trầm trá»ng hÆ¡n. Nếu mắc chứng lo âu mạn tÃnh thì dá»… có nguy cÆ¡ thiếu ngá»§.
Thư giãn và o buổi tối vá»›i các hoạt động nhẹ nhà ng để chuẩn bị tâm trạng phù hợp vá»›i giấc ngá»§. Tắm bồn thư giãn, nghe đĩa vá» thiá»n chánh niệm, xem các Ä‘oạn video trên YouTube hoặc Ä‘á»c sách. Cố gắng tránh những kÃch thÃch không cần thiết từ các thiết bị Ä‘iện tá», vì ánh sáng xanh kÃch thÃch não bá»™ dá»… gây mất ngá»§.
Tránh uống cà phê, đồ uống chứa caffeine hoặc ăn sô-cô-la trước khi ngủ.
Phòng ngá»§ chỉ dà nh để ngá»§ và thư giãn. Không xem TV hoặc là m việc trên giưá»ng.
Tham gia các hoạt động ưa thÃch. Má»™t phương pháp tuyệt vá»i để chống lại rối loạn lo âu là thưá»ng xuyên là m những việc khiến ta quên Ä‘i lo lắng, Ä‘em lại cảm giác bình yên và hạnh phúc. Hoạt động nà y tùy thuá»™c và o sở thÃch cá»§a má»—i ngưá»i; có thể tham khảo: khâu vá hoặc Ä‘an lát, Ä‘á»c sách, cầu nguyện hoặc thá»±c hà nh tÃn ngưỡng tâm linh khác, nói chuyện Ä‘iện thoại vá»›i bạn bè, nghe nhạc, chÆ¡i đùa vá»›i thú cưng.
Thông tin liên quan
- Có nên tự cai nghiện một mình?
- Tại sao chúng ta cần trợ giúp chuyên khoa và thuốc theo đơn
- Äồng tÃnh
- Tại sao sức khá»e tinh thần lại quan trá»ng?
- Äừng để ngưá»i bệnh tâm thần mãi cô đơn
- Quản lý tức giáºn cho trẻ ADHD
- Äừng nhầm các triệu chứng tăng động giảm chú ý (ADHD) là hà nh vi xấu
- Chiến lược giúp cho cha mẹ ngưng chì trÃch trẻ tăng động giảm chú ý
- Nhiá»u bệnh tâm thần dá»… nhầm vá»›i bệnh khác
- Tác hại nghiện game với sức khoẻ tâm thần