ma túy đá, meth.

Nồng độ Cholesterol.

Bác sĩ Charles Gant nói rằng nồng độ cholesterol dưới 160 rất nguy hiểm. Cholesterol cần cho việc tổng hợp hormone steroid. Nếu cơ thể không đủ cholesterol thì không thể sản xuất hormon giúp duy trì sự sống như progesteron, estrogen, aldosterone, testosteron và một hormone quan trọng đối với hệ thần kinh giao cảm - cortisol. Cholesterol được chuyển thành prenenalone, sau đó lại được chuyển thành progesterone, cuối cùng được chuyển thành cortisol.

Chế độ ăn.

Những thứ bạn ăn có ảnh hưởng sâu sắc tới hệ thần kinh thực vật. Đường, chất phụ gia thực phẩm, chất bảo quản, thuốc nhuộm, café, chocolate, thuốc trừ sâu, tất cả đều kích hoạt hệ thống “fight or flight” và giữ hệ thống thần kinh giao cảm trong tình trạng cảnh báo cao và nên được loại bỏ. Những chất này cũng làm cạn kiệt những chất dẫn truyền thần kinh.  Bạn nên tránh hoặc ít nhất hạn chế tối đa thức ăn chứa nhiều tinh bột như cơm, khoai tây và đậu sẽ tạo thành đường trong cơ thể vì việc dư thừa tinh bột có thể kích hoạt hệ thống “fight or flight” và làm cạn kiệt những chất dẫn truyền thần kinh. Quá nhiều hoa quả cũng kích thích hệ thần kinh giao cảm và làm giảm nồng độ chất dẫn truyền thần kinh.

Tuy nhiên, nếu chế độ ăn không chứa đủ dinh dưỡng cần thiết để sản xuất hormone như cortisol hoặc cho não sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, thì nồng độ cortisol và những chất dẫn truyền thần kinh này sẽ không đủ để điều hòa hoạt động của hệ thần kinh thực vật.

Chế độ năn nên giàu protein động vật và rau có lượng tinh bột thấp, lượng trung bình mỡ, trứng ,cá, đậu và hạt, và một lượng ít những trái cây có nồng độ đường thấp. Nếu hàng ngày bạn dùng những sản phẩm từ sữa như bơ, bơ sữa, kem và sữa chua có đường bão hòa có thể tốt cho hệ thần kinh và hệ nội tiết.

Tránh nhiễm chất độc hại từ môi trường.

Hầu hết những hóa chất thông thường hàng ngày được tìm thấy trong những sản phẩm sạch, những sản phẩm chăm sóc cá nhân, nước hoa, những sản phẩm giặt là, những sản phẩm làm sạch không khí, kiểm soát kí sinh trùng, những sản phẩm chăm sóc cỏ… chứa những chất độc hại không chỉ kích thích hệ thần kinh giao cảm, mà còn phá hủy hệ nội tiết, hệ miễn dịch, hệ kháng khuẩn và hệ thần kinh trung ương. Điều này đặc biệt đúng đối với những thuốc trừ sâu. Chúng là một trong những chất độc hại nhất. Thuốc sâu cũng ảnh hưởng đến đất, chúng tiết ra những vi độc tố có thể gây hại cho não bộ tương tự những chất độc khác.

Phải loại bỏ những chất này ra khỏi không gian sống của chúng ta. Ăn những thực phẩm hữu cơ và chuyển sang những sản phẩm chăm sóc thân thiện với môi trường. Hệ thần kinh thực vật không thể khôi phục lại trạng thái cân bằng nếu nó tiếp xúc quá dai dẳng với những độc tố từ môi trường.

Tập thể dục.

Thực hiện những bài tập thể dục đều đặn đóng vai trò quan trọng trong việc khôi phục hệ thần kinh thực vật. Tuy nhiên loại bài tập nào bạn áp dụng thậm chí còn quan trọng hơn. Tập thể dục với cường độ quá mạnh, quá căng thẳng hoặc kéo dài trong một thời gian quá dài sẽ đặt quá nhiều áp lực lên hệ nội tiết, thêm sự cạn kiệt của cortisol và những chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, vì thế mà có thể gây đáp ứng stress của hệ thần kinh giao cảm. Cơ thể nhận thức sự kéo dài của các bài tập như một tình trạng stress. Bạn không nên thực hiện các bài tập aerobic truyền thống.

Tập thể dục mức độ nhẹ nhàng, ngắn gọn với sự đốt cháy ít năng lượng sẽ làm dừng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm. Điều này cũng tăng cường hormone endorphine, serotonin, dopamin đối ngược với norepinephrine và kích hoạt hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm.  Nếu bạn cảm thấy tồi tệ hơn sau mỗi bài tập, chứng tỏ bạn đã tập quá sức.

Bổ sung dinh dưỡng và chất dẫn truyền thần kinh.

Người có rối loạn thần kinh thực vật thông thường sẽ có sự thiếu hụt những chất dinh dưỡng mà họ có thể không nhận biết được. Nồng độ thích hợp của vitamin C, ZinC, pantethine, acid folic, B12, B1, B2, B3, pyridoxal 5 phosphate, cũng như nhiều acid amin khác, acid béo và khoáng chất cần thiết cho hệ thần kinh khỏe mạnh và chức năng của những chất dẫn truyền thần kinh. Thêm vào đó, sự thiếu hụt những chất dẫn truyền thần kinh thích hợp được nhận biết bởi cơ thể như một tình trạng căng thẳng và sẽ làm duy trì sự hoạt động của hệ thống “fight or flight”.

Tập thở sâu.

Những bài tập thở sâu là một trong những bài tập hữu ích nhất và kinh tế nhất trong việc hỗ trợ khôi phục trạng thái cân bằng của hệ thần kinh thực vật. Với hơi thở chúng ta có thể sử dụng hệ thần kinh tự chủ để gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh thực vật. Chúng ta có thể dừng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và kích thích hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm đơn giản bằng cách thay đổi cách thức chúng ta thở và cũng kích thích những sóng tốt, thư giãn và những chất dẫn truyền thần kinh như endorphine, dopamine và serotonin.

Tuy nhiên, loại hình bài tập thở sâu nào chúng ta có thể áp dụng lại đóng vai trò quan trọng. Bài tập thở sâu nên được thực hành hàng ngày vào buổi sáng khi bạn thức dậy và vào buổi tối trước khi bạn đi ngủ và bất cứ khi nào trong ngày khi căng thẳng cao độ.

Trực tiếp tư vấn và điều trị nghiện rượu, nghiện heroin, trầm cảm, lo âu, rối loạn tâm thần nội sinh hoặc do sử dụng rượu, cần sa, cỏ Mỹ, ma túy đá (nghiện đá, ngáo đá), thuốc lắc, ketamin. Tiến sĩ, Bác sĩ Trần thị Hồng Thu, hiện đang công tác tại Bệnh viện Tâm thần ban ngày Mai Hương - Điện thoại, Zalo, Facebook 0988 079 038