ma túy đá, meth.

Thiền.

Thiền dựa trên sự tĩnh tâm cũng là phương thức hiệu quả trong việc hoạt hóa hệ thống thần kinh phó giao cảm, kích thích những chất dẫn truyền thần kinh serotonin, dopamine và endorphins, giúp chúng ta cảm thấy thư giãn hơn, điều hòa, cân bằng và hạnh phúc hơn.

Thiền tĩnh tâm nên được thực hành hàng ngày. Nên kết hợp những bài tập thở sâu với thiền dựa trên sự tĩnh tâm, có thể nâng cao hiệu quả của cả hai.

Một số hoạt động khác có thể tập phối hợp với thiền: nhảy nghệ thuật, những hoạt động xã hội, tình yêu, yoga, luyện khí công, viết, dành thời gian cho thiên nhiên, cười thường xuyên hơn.

Hòa mình với thiên nhiên.

Khi bạn hòa mình với thiên nhiên sẽ kích thích những chất dẫn truyền thần kinh: dopamin, serotonin, và endorphin, tất cả trái ngược với norepinephrine và làm giảm hoạt động của hệ thống đáp ứng stress, từ đó làm tăng cảm xúc, tăng cảm nhận về sự khỏe mạnh, giảm cảm giác đau. Dành thời gian cho thiên nhiên nên được thực hiện hàng ngày nếu có thể, nhưng ít nhất là một vài lần trong một tuần. Dành thời gian đi bộ, đến công viên, ngồi ở sân sau hoặc đơn giản nhìn qua cửa sổ nếu có thể.

Cười.

Đương nhiên khi bạn không cảm thấy tốt bạn không thể cười được. Nhưng nếu bạn cười, thậm chí khi bạn không khỏe, điều này cũng sẽ giúp cải thiện cảm giác của bạn. Não bộ sẽ nhận những tín hiệu từ những hoạt động của chúng ta và suy nghĩ của chúng ta, và khi bộ não thấy rằng chúng ta đang cười, sau đó nó sẽ đánh lừa trí óc tin rằng chúng ta đang hạnh phúc, và bộ não là những dây kết nối kích thích những chất dẫn truyền thần kinh hạnh phúc của chúng ta (dopamin, serotonin, GABA và endorphin) khi chúng ta cười. Vì vậy, bộ não nói rằng, “hey, cô ta đang cười, vì vậy cô ta chắc hẳn đang hạnh phục, chúng ta cần tạo ra một vài chất dẫn truyền thần kinh hạnh phục. “Vì vậy, khi bạn cười, những chất dẫn truyền thần kinh này sẽ được tiết ra, sẽ giảm hệ đáp ứng stress và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Vì vậy, cười bất cứ khi nào, mặc dù không có lí do, và bạn sẽ thấy rằng bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và thư giãn hơn.

Chậm lại.

Nếu bạn vội vã, bộ não sẽ cảm nhận rằng bởi vì bạn đang cố gắng thoát thân khỏi tình huống nguy hiểm (đối thủ hoặc động vật hoang dã). Điều này kích hoạt hệ giao cảm. Vì vậy bất cứ khi nào chúng ta vội vã, bộ não sẽ nghĩ rằng chúng ta đang cố gắng thoát khỏi nguy hiểm và cơ thể sẽ hoạt hóa hệ thống đáp ứng stress.

Hãy cố gắng làm chậm lại tất cả những hoạt động của bạn.

Trực tiếp tư vấn và điều trị nghiện rượu, nghiện heroin, trầm cảm, lo âu, rối loạn tâm thần nội sinh hoặc do sử dụng rượu, cần sa, cỏ Mỹ, ma túy đá (nghiện đá, ngáo đá), thuốc lắc, ketamin. Tiến sĩ, Bác sĩ Trần thị Hồng Thu, hiện đang công tác tại Bệnh viện Tâm thần ban ngày Mai Hương - Điện thoại, Zalo, Facebook 0988 079 038