ma túy đá, meth.

Trong giai Ä‘oạn phục hồi sau cai nghiện, những việc Ä‘Æ¡n giản, lành mạnh có thể giúp cÆ¡ thể phục hồi từ  hậu quả sá»­ dụng ma túy và rượu suốt nhiều năm liên tục. Ä‚n uống hợp lý và lành mạnh sẽ giúp chúng ta cảm thấy tốt hÆ¡n, năng lượng tích cá»±c ở mức cao và ngủ ngon hÆ¡n. Những lợi ích này sẽ giúp đối phó vá»›i lo âu, mệt mỏi, giúp giảm cường Ä‘á»™ căng thẳng hàng ngày xuống mức thấp nhất.

Thay đổi dinh dưỡng phù hợp cho người cai nghiện.

Muốn có chế độ ăn uống hợp lý, chúng ta phải thay đổi mọi thứ, xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, không thể ăn bất cứ thức ăn gì mình đang thèm. Nên cân bằng giấc ngủ một cách hợp lí, điều này sẽ khó thực hiện nhưng lợi ích nhận được rất lớn. Bởi vậy, nếu muốn thu được lợi ích thì chúng ta có thể thực hiện ngay hôm nay 10 thay đổi dễ dàng sau đây để có một chế độ ăn uống hợp lý.

1. Loại bỏ đồ uống có ga. Thay vì thức uống nhiều đường, nhiều calo, chúng ta dá»… dàng mua nÆ°á»›c lọc tại cá»­a hàng tiện lợi hoặc gọi nÆ°á»›c lọc trong quán ăn. Đồ uống không ga đỡ tốn kém hÆ¡n, lại có ích hÆ¡n cho cÆ¡ thể. Má»—i lon nÆ°á»›c uống có ga có thể chứa tá»›i 200 calo đường, nÆ°á»›c có ga làm tăng cân không kiểm soát và nhiều tác hại khác cho cÆ¡ thể. Loại bỏ nÆ°á»›c uống có ga khỏi chế Ä‘á»™ ăn uống là hoàn toàn đúng đắn.

2. Không ăn vặt. Nếu suốt ngày ăn vặt có thể vô tình tăng gấp đôi hoặc gấp ba lượng calo từ những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

3. Tập trung khi ăn: Khi đang trong bữa ăn mà tâm trí không tập trung vào món đang ăn có thể khiến chúng ta ăn cả những thứ không tốt cho cơ thể, cũng như không kiểm soát được lượng thức ăn.

4. Lên kế hoạch cho bữa ăn: Lên kế hoạch trÆ°á»›c cho bữa ăn, chúng ta sẽ ăn những thức ăn lành mạnh chứ không để đến khi thấy đói má»›i ăn bất cứ món gì có sẵn. Có kế hoạch cho những bữa ăn chúng ta sẽ không chọn món ở quầy ăn nhanh, thay vào đó là bữa ăn lành mạnh bằng đồ ăn tá»± nấu hoặc tại quán ăn được phục vụ đầy đủ những món mà bạn đặt trÆ°á»›c theo kế hoạch.

5. Tự nấu ăn: Ăn ở quán không phải là không tốt. Nhưng không phải khi nào món ăn ở quán cũng phù hợp với bạn. Nếu có thể tự nấu ăn thì rất tuyệt vời, vừa đảm bảo hợp với khẩu vị của bản thân, vừa đủ chất dinh dưỡng cần thiết và còn tiết kiệm khá nhiều tiền.

Tự nấu ăn.

6. Luôn ăn rau, củ, quả: Hãy luôn chọn rau, củ, quả vào thực đơn. Rau, củ, quả chứa nhiều vitamin, cũng như dưỡng chất cần thiết mà chúng ta đang cần bổ sung sau thời gian dài nghiện ma túy.

7. Luôn tính toán đầy đủ dinh dưỡng. Rau, củ, quả chắc chắn tốt cho sức khỏe, nhÆ°ng đừng vì thể mà trong thá»±c Ä‘Æ¡n chỉ toàn rau củ quả. CÆ¡ thể cần nhiều loại dưỡng chất khác nhau, cần chọn nhiều loại thá»±c phẩm phong phú để bổ sung cho đủ chất.

8. Lựa chọn thực phẩm chất lượng cho các bữa tiệc. Sẽ rất hấp dẫn khi tổ chức sinh nhật với bánh hoặc bữa tiệc mặn. Thay vì chịu những tác hại xấu của thức ăn, chúng ta nên nấu bữa tiệc với đầy đủ thực phẩm tốt cho sức khỏe và KHÔNG rượu bia.

9. Hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng. Má»™t chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp xác định chất dinh dưỡng cần thiết và cách Ä‘Æ°a chế Ä‘á»™ ăn uống lành mạnh vào lối sống má»›i của chúng ta.

Trá»±c tiếp tÆ° vấn và Ä‘iều trị nghiện rượu, nghiện heroin, trầm cảm, lo âu, rối loạn tâm thần ná»™i sinh hoặc do sá»­ dụng rượu, cần sa, cỏ Mỹ, ma túy đá (nghiện đá, ngáo đá), thuốc lắc, ketamin. Tiến sÄ©, Bác sÄ© Trần thị Hồng Thu, hiện Ä‘ang công tác tại Bệnh viện Tâm thần ban ngày Mai HÆ°Æ¡ng - Điện thoại/zalo 0988 079 038